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Dic 28

una forma estupenda de fortalecer huesos y articulaciones


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Los problemas en las articulaciones son muy comunes en los
adultos, sobre todo en la tercera edad, ya que estas se gastan
con el paso del tiempo y pueden causar dolor. Un consejo para
disminuir el efecto del paso de los años es hacer ejercicio.
Descubre qué tipo de  actividad es mejor para mantener tus
articulaciones fuertes y sanas.

“Los años  no vienen solos”, dice el dicho popular. Y el
cuerpo lo sabe muy bien. Es frecuente, por ejemplo, que con el
paso del tiempo aparezcan dolores en las articulaciones y nos
cueste más trabajo hacer ciertos movimientos que de niños nos
resultaban tan sencillos y naturales.

La articulación se encuentran en donde se unen dos o más
huesos, como la rodilla, la cadera, el codo o el hombro. Esta
puede dañarse por muchos motivos, como la artritis o su uso
continuo, que hace que se desgaste y cause dolor, rigidez e
inflamación.

Afortunadamente, aunque no podamos detener la rueda del tiempo,
hay dos acciones que si podemos tomar para demorar sus efectos
en la salud: una alimentación sana y
una rutina de ejercicios
. Por ejemplo, la actividad física
regular te ayuda a:

  • Mantener la densidad de los huesos a medida que envejeces.
  • Disminuir el dolor en las articulaciones.
  • Evitar esos kilos o libras de más que pueden ejercer más
    peso sobre las articulaciones.
  • Mantener
    el equilibrio
    y, de ese modo, evitar caídas que puedan
    dañar tus huesos y tus articulaciones.

Y si de ponerse en movimiento se trata, hay algunas actividades
que son más efectivas que otras para mantener las
articulaciones sanas y protegidas. Toma nota:


  • Ejercicios de fortalecimiento
    : tener músculos más
    fuertes ayuda a hacer más lenta la pérdida de la densidad
    ósea y prevenir la osteoporosis, así como a proteger las
    articulaciones. Se pueden hacer usando pesas, máquinas,
    bandas o simplemente el peso de tu propio cuerpo. Pero

    hay que hacerlos bien
    para que no te lastimes y para que
    obtengas los beneficios.

  • Ejercicios aeróbicos
    : están diseñados para aumentar
    la circulación de oxígeno en tu cuerpo. Pueden ser de fuerza
    o resistencia, como subir escaleras, bailar o caminar, o más
    livianos, como montar en bicicleta o nadar. Los primeros
    aceleran el ritmo cardíaco y te ayudan a mantener los huesos
    fuertes y las articulaciones saludables mientras que los
    segundos salen al rescate de los músculos, el corazón y los
    pulmones, aunque no son la mejor opción para reforzar los
    huesos.

  • Ejercicios de flexibilidad y equilibrio
    : te ayudan a
    mantener la capacidad de los movimientos. Por ejemplo, puedes
    hacer estiramiento,
    yoga
    o
    Tai Chi
    , al menos tres veces por semana, teniendo cuidado
    de no estirarte demasiado y de precalentar el cuerpo unos
    minutos antes, para evitar lesiones.


Los ejercicios en el agua
también han demostrado ser
efectivos para fortalecer los músculos y evitar caídas. Pero
sea cual fuere el que elijas, recuerda que siempre debes
consultar con tu médico antes de iniciar cualquier rutina nueva
de ejercicios, para que pueda orientarte y advertirte si es que
debes evitar algún tipo de movimientos o actividad si tienes
alguna condición de salud.

Asimismo,
aprende a distinguir el “dolor sano” de un dolor por una
lesión
, para evitar problemas. Desde luego, empieza poco a
poco, sin exigirte de más, y agrega más intensidad sólo después
de un tiempo, cuando tu cuerpo esté listo para avanzar.

Con estos datos, ya estás preparado para combatir el paso del
tiempo. ¿Qué esperas para ponerte en acción? Es la clave para
fortalecer tus huesos y tus articulaciones.

 

Imagen © iStock / angelhell

Actualización de un artículo originalmente publicado en el
2013.

Permalink:
http://www.vidaysalud.com/diario/vida-saludable/el-ejercicio-una-forma-estupenda-de-fortalecer-huesos-y-articulaciones/



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