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Dic 17

¿Quisiera dormir bien por la noche? La mayoría de los problemas para dormir tiene solución


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Cuando las noches de buen sueño escasean, la solución
podría requerir un poco de investigación, pues la mayor parte
de los problemas para dormir es tratable y hacerlo,
generalmente, mejora el sueño nocturno.

Dormir no es un lujo, porque el sueño reparador es tan
importante para la salud como lo es la buena nutrición y el
ejercicio. Dormir es necesario para pensar claramente.
Los estudios han revelado que descansar bien mejora la
respuesta del organismo frente a infecciones. Las pruebas
plantean que el cerebro trabaja mucho durante el sueño,
creando posiblemente las vías necesarias para aprender, formar
nuevos recuerdos, entender las cosas y descubrir soluciones
creativas a los problemas. El sueño insuficiente se vincula a
depresión e irritabilidad, además de diabetes, problemas de peso y ansias de ingerir
alimentos con alto contenido de calorías y carbohidratos.

Los problemas del sueño generalmente son tratables y existe una
amplia variedad de formas de lidiar con éstos, desde la
erradicación de siestas hasta el tratamiento de cualquier
problema subyacente. De hecho, los problemas del sueño
generalmente conducen al descubrimiento de un problema médico
tratable, como por ejemplo, dolor sin buen control, micción nocturna frecuente y enfermedades
que producen tos o ahogo.

Es posible recurrir a medicamentos para tratar el insomnio, pero la mayoría de estas
ayudas sólo debe tomarse durante corto tiempo porque pueden
crear dependencia o su efecto puede desaparecer. Por otro lado,
las terapias conductuales, como la terapia cognitivo conductual
(CBT, por sus siglas en inglés), también pueden ser útiles. La
terapia cognitivo conductual intenta reemplazar los
pensamientos negativos sobre el sueño con pensamientos más
realistas y positivos. Los estudios han revelado que la
eficacia a largo plazo de la terapia cognitivo conductual es
por lo menos igual a la de los medicamentos, pero sin efectos
secundarios.

El insomnio y la depresión generalmente van de la mano. Muchas
personas desarrollan insomnio antes de deprimirse y los
estudios demuestran que el insomnio no resuelto aumenta el
riesgo de depresión. Pese a que no se sepa claramente
si el uno causa el otro, ambos pueden empeorar sin tratamiento.

Antes de determinar un plan de tratamiento, es importante
advertir al médico sobre síntomas de insomnio y de depresión.
Para tratar el insomnio, por lo general, se recurre a un
antidepresivo, como la trazodona (Desyrel),
que también puede ayudar con la depresión. Otros antidepresivos
podrían tener propiedades estimulantes y empeorar el insomnio.

 

Para más información de la Mayo Clinic haga clic en el
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Imagen © iStock / Oktay Ortakcioglu

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