Hacer ejercicio es tan sencillo como subir las escaleras


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El hacer ejercicio no debe ser algo que se escape de tu
rutina diaria. Si te faltan tiempo o motivación, tal vez el
saber que algo tan sencillo como subir las escaleras hace una
diferencia en tu salud, quizá te anime. Sigue leyendo este
artículo sobre el tema.

Claudia y sus compañeras de trabajo se quejan de que no tienen tiempo para hacer ejercicio
durante la semana: culpan al tiempo que tienen que pasar en su
oficina, con ese horario, dicen que no es posible. Sin embargo,
para todas ellas, el ejercicio es importante para sentirse
sanas y con buen ánimo, así que un día, cansadas del
sedentarismo, se ingeniaron una forma de ejercitarse durante su
horario de trabajo: todos los días, a la hora del almuerzo,
suben las escaleras que las llevan a su oficina en el piso 14.

Pero no sólo lo hacen al medio día. Claudia decidió también
empezar su jornada laboral subiendo las escaleras por la mañana
y muchas de sus amigas la siguieron. Los demás compañeros de
trabajo las miran como si se fueran “bichos raros” pero ellas
aseguran que se sienten muy bien y están planeando subir hasta
el piso 20 durante la hora de su almuerzo.

Lo cierto es que subir escaleras es un excelente ejercicio que
trae muchos beneficios a tu salud. Sin embargo, no tienes que
subir tantos pisos para gozar de los beneficios de subir las
escaleras. Si no hay un edificio de 20 pisos a tu alcance ¡no
te preocupes! Hay varias investigaciones científicas que dicen
que subir escaleras, no importa cuántas, ayuda a incrementar la
capacidad aeróbica y a reducir los niveles del colesterol.

Además, subir las escaleras es una excelente manera de mantener los músculos de los glúteos y de las
piernas, tonificados
, en forma.

En los gimnasios, las máquinas que simulan a las escaleras son
cada vez más populares. Además de los beneficios
cardiovasculares, estas máquinas llamadas escaladoras, ofrecen
resistencia que tú mismo/a puedes graduar para tonificar los
músculos de tus piernas, cada vez que empujas un pedal que
simula un escalón. Es un ejercicio muy completo: combina
la actividad cardiovascular con ejercicios de resistencia muscular y
además, es de bajo impacto para tus articulaciones. Otra ventaja, es que es
un ejercicio que puede hacerse a cualquier edad.

El Dr. Harvey Simon, profesor en la Facultad de Medicina de la
Universidad de Harvard, dijo al New York
Times
 que algunas investigaciones en Canadá
determinaron que subir escaleras es un ejercicio más exigente
que caminar sobre una superficie plana y al mismo tiempo,
levantar pesas. Además, unos investigadores
canadienses dijeron que dependiendo del peso, una persona puede
quemar hasta 300 calorías en 30 minutos.

Por eso, si aún estás buscando el ejercicio ideal para ti, ¿qué
tal si empiezas a subir escaleras? Te traerá todos los
beneficios de una actividad física completa y puedes hacerlo
donde quiera que haya escaleras. Y si lo que te gusta es ir al
gimnasio y usar las máquinas, recuerda que el escalador o la
máquina escaladora son excelentes aliadas para que te mantengas
en forma.

Sigue el ejemplo de Claudia y sus compañeras de trabajo:
ya no se vale tener excusas para hacer
ejercicio
y disfrutar de una vida más saludable.

 

Actualización de un artículo originalmente publicado en el
2011.

Imagen © iStock / OJO_Images

 

Permalink:
http://www.vidaysalud.com/diario/vida-saludable/hacer-ejercicio-puede-ser-tan-sencillo-como-subir-las-escaleras/



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