¿En el ejercicio, qué cuenta más: la duración o la frecuencia?


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Si eres de los que deseas obtener los beneficios
de la actividad física pero no tienes tiempo para ejercitar
todos los días, he aquí un hallazgo que te va a interesar.
Descubre lo que un grupo de investigadores encontró respecto a
la duración o la frecuencia  y cuéntanos cuál es el método
que más se ajusta a tus posibilidades: ¿ejercitar de 20 a 25
minutos por día o hacerlo durante 150 minutos de corrido, una
vez por semana?

Un estudio que aparece en la revista especializada Applied
Physiology, Nutrition and
Metabolism reporta que el número
de veces que se hace ejercicio a la semana no es tan importante
como hacer los 150 minutos de actividad física recomendados.
Así es que si eres de los que suele ejercitar sólo los fines de
semana, esta es una buena noticia para ti.

Para llegar a estos datos, unos investigadores de la Queen’s
University, en Kingston, Ontario, en Canadá, analizaron los
hábitos de más de 2,300 canadienses adultos, en busca de
determinar si la frecuencia con que hacía ejercicio afectaba su
riesgo de desarrollar
diabetes
,
enfermedades cardiacas
y/o un
accidente cerebrovascular
(apoplejía o derrame cerebral).
 De acuerdo a la cantidad y frecuencia con la que hacían
ejercicios se los clasificó como frecuentemente activos (de
cinco a siete días a la semana) o infrecuentemente activos (de
uno a cuatro días a la semana).

Al final del estudio, los investigadores encontraron que las
personas que hacían 150 minutos de ejercicio en unos pocos días
durante la semana no estaban menos sanas que las que se
ejercitaban más a menudo. Lo que indica que lo importante es
alcanzar al menos 150 minutos de actividad física en la semana,
no importaría si los adultos eligen hacerlos todos juntos en
algún momento libre o dividirlos de a 20 o 25 minutos cada día.

Y tú ¿cuánto y cómo ejercitas? Si bien hay estudios que tratan
de detectar cuál es
el momento más indicado para hacer ejercicio
, lo importante
sigue siendo no dejar hacer alguna actividad física. Así es que
ese ratito que encuentres para practicar ese ejercicio que
tanto te gusta es mejor que no hacer nada. Y ahora ya lo sabes,
no importa si realizas todo el ejercicio en una o dos sesiones,
si de cuidar la salud se trata.

Recuerda que mantener
una rutina de ejercicios ofrece varios beneficios a la
salud
, no sólo del corazón y para la diabetes, sino que
también puede ayudar a
reducir el estrés y la ansiedad
que puedan causarte las
complicaciones de la vida cotidiana.

Con esta información, sólo debes encontrar
la actividad física que más se adapte a tus gustos y a tu
condición en particular
. Tal vez puedas ir al gimnasio
varias veces por semana o prefieras
convertir una sencilla caminata en una sesión de
ejercicios
. Hasta
hacer jardinería
los fines de semana puede ser saludable.
Claro que dependerá de tu edad y tu estado físico y de salud en
general.

Si quieres comenzar una nueva rutina de ejercicios, recuerda
hacerlo poco a poco para
evitar lesiones
y asegúrate de consultar con tu médico si
tienes alguna condición de salud que requiere atención antes de
iniciar los ejercicios, para que te asesore en cuanto a
cuidados particulares que deberías tomar en tu caso particular
¡Anímate y cuéntanos cuál es la rutina que has elegido para
prolongar tu salud y tus años de vida!

 

Imagen © iStockphoto.com / ewg3D

Actualización de un artículo originalmente publicado en el
2013.

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