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Dic 01

El yoga mejora el dolor crónico de espalda


Young woman exercising yoga

Esta práctica milenaria ha demostrado ser eficaz para
combatir el dolor de la parte baja de la espalda, sobre todo en
adultos mayores. De ese modo, las personas pueden evitar tomar
analgésicos y medicamentos por un tiempo prolongado, sin
exponerse a los efectos no deseados de dichas drogas.

El yoga es un sistema antiguo de
relajación, ejercicio y sanación cuyos orígenes se remontan a
la India de aproximadamente 5 mil años atrás, y que ha sido
descrito como “la unión de mente, cuerpo y espíritu”.

Las personas saludables lo practican para precisamente alcanzar
un mejor estado físico, relajación física y mental y conservar
la salud. Pero el yoga también se ha recomendado y utilizado
para mejorar algunas condiciones médicas. Algunas
investigaciones han demostrado que el yoga reduce el ritmo
cardiaco y la presión arterial, mejora la capacidad pulmonar,
la relajación muscular y la composición corporal, ayuda a
disminuir de peso e incrementa la resistencia física en
general. Además, se ha detectado que causa cambios en las
funciones mentales, en la percepción, atención, procesamiento
de información sensoria y percepción visual.

A todo esto se suman los resultados de un nuevo estudio
desarrollado por investigadores de la Universidad de Columbia
Británica, en Kelowna, en Canadá, que fue presentado en
Honolulu, durante la reunión anual de la Sociedad
Estadounidense del Dolor.

Los investigadores analizaron ocho estudios que habían incluido
a más de 700 pacientes y detectaron que el yoga permitiría
aliviar el dolor crónico de espalda y mejorar la discapacidad
funcional.

Y ésta no es la primera investigación que llega a estas
conclusiones. Ya te habíamos contado en vidaysalud sobre otro
estudio que había detectado que el yoga puede ayudar a combatir
el dolor crónico de la parte baja de la
espalda
, así como otra que afirmaba que, junto con los ejercicios de estiramiento,
el yoga ayuda a reducir el dolor de espalda en general.

El dolor de espalda es uno de los problemas
médicos más comunes. Puede ser constante y silencioso o súbito
e intenso. En general, estas molestias desaparecen luego de algunos
días o semanas
, pero cuando duran más de tres meses se
considera que es dolor de espalda es crónico.

Y aunque actualmente existen distintas alternativas para
combatirlo, el dolor crónico de la parte baja de la espalda es
uno de los trastornos más difíciles de tratar, en especial en
los adultos mayores.

Entre las formas principales de combatir el dolor de espalda
crónico se encuentran los analgésicos (las medicinas para el
dolor) de venta libre y el reposo. Sin embargo, las medicinas
no se pueden tomar por tiempo indefinido y pueden tener efectos
no deseados, mientras que el reposo prolongado tampoco es
aconsejable en un cuerpo que, probablemente, se encuentre
dolorido por el sedentarismo y la falta de movimiento.

¿Entonces? Es conveniente consultar con tu médico para que te
recomiende cuidados alternativos o integrativos que puedas
probar para mejorar la salud de tu espalda. Hay ejercicios especiales que ayudan a aliviar el
dolor
, ya sea en la parte baja de la espalda como en los hombros y el cuello. Quizá te
puede referir con un terapista físico inicialmente que te puede
orientar también.

Ahora ya sabes que practicar yoga también es una opción que
podría ayudarte a disminuir la cantidad de analgésicos que
tomas o a evitarlos. Sólo debes tener cuidado de buscar un buen
profesor, en lo posible con conocimientos del uso de esta
práctica contra el dolor, y advertirle siempre si tienes algún
problema en la columna, para evitar lesiones. Y siempre
asegurarte con tu médico antes que puedes practicarla.

En general, se considera que el yoga es seguro para las
personas saludables cuando se practica de manera apropiada, y
puede ser adaptado a una variedad de necesidades específicas,
incluso para personas que están en cama o en silla de ruedas.
Sin embargo, algunas posturas y técnicas de respiración deben
evitarse cuando se padecen ciertas condiciones, como:
enfermedades en los discos de la columna, ateroescleróticas,
riesgo de coágulos sanguíneos, cardiopatías o enfermedades del
pulmón.

Por todo esto es importante que consultes con tu médico si
debes tener algún cuidado a la hora de comenzar a practicar
yoga. Luego, no hay por qué demorar su práctica ni sus
beneficios.

Si quieres encontrar más información sobre las terapias de
integración que pueden mejorar el dolor de espalda, como el
yoga, la quiropráctica, la corteza del sauce y la hidroterapia,
puedes visitar nuestra sección de Medicina Natural. Pero
recuerda de siempre consultar con tu médico primero.

 

Actualización de un artículo originalmente publicado en el
2012.

Imagen © iStock / Emir Memedovski

 

Permalink:
http://www.vidaysalud.com/diario/medicina-natural/el-yoga-mejora-el-dolor-cronico-de-espalda/



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