7 formas de quitarle estrés a tu corazón


Her heart is that big!

Si tienes o has tenido algún problema en el corazón, ya
sabes que reducir el estrés es fundamental para mantenerlo sano
y seguro. Pero, ¿cómo evitar las presiones de la vida diaria y
hasta la preocupación por tu condición? Es un círculo vicioso
comprensible, pero negativo, y por eso te ofrecemos algunas
claves para que el estrés no afecte la salud de tu
corazón.

El estrés es una condición característica de
nuestras sociedades modernas y que puede afectar a la salud de
diferentes maneras
. Por ejemplo, se sabe que disminuye las
defensas del cuerpo y que aumenta las posibilidades de
desarrollar diabetes, problemas digestivos y cardíacos. Por
eso, si tienes o has tenido problemas del corazón, como
insuficiencia cardíaca, fibrilación auricular, hipertensión o colesterol alto, entonces es posible que te
preocupe no estar estresado, algo que de por sí puede
estresarte aún más.

¿Qué puedes hacer para romper ese círculo vicioso? Lo primero
es reconocer que siempre puede haber una situación estresante,
que hay cosas que no podrás evitar pero sí puedes aprender a
distinguir qué es lo que te pone los nervios de punta y tratar
de eliminarlo de tu vida y, en caso de que se presente, estar
preparado de la mejor manera para enfrentarte a esas
situaciones que tanto te estresan para manejarlas mejor.

¿Cómo puedes hacerlo? Existen muchas formas de reducir la
tensión del cuerpo y de la mente. Hay quienes deciden asistir a
clases de yoga, otros prefieren ir a nadar y algunos
simplemente quieren pasar todo el domingo en la cama escuchando
música sin pensar en nada. Tú mismo debes encontrar cuál es la
fórmula que funciona mejor para ti. Por eso, aquí te damos
algunas opciones que te ayudarán a armar una estrategia para
disminuir las preocupaciones de la vida diaria:

1.  Haz ejercicio. Es bueno para el corazón y el estrés. Ayuda
a mantener una buena condición física, libera la energía
acumulada y la tensión de los músculos, reduce la producción de
las hormonas del estrés y aumenta la producción de endorfinas
que generan sensación de bienestar. Se recomiendan al menos 30
minutos por día, cinco veces por semana, de una actividad de
moderada a intensa. Desde el correr o montar bicicleta, hasta
el hacer una pequeña caminata por el parque te pueden ayudar.
Por supuesto, si tienes una condición cardíaca en particular,
es importante que antes de empezar o modificar tu rutina de
ejercicios lo consultes con tu médico, para que pueda indicarte
si hay algo que debes evitar.

2.  Técnicas de relajación y meditación:
yoga, Tai Chí, bioretroalimentación, estiramiento
y ejercicios de respiración también son buenas opciones. Al
relajarte liberas la tensión de los músculos, tu corazón deja
de latir tan rápido, respiras más tranquilo y descansas la
mente.

3.  Masajes. Los hay de varios tipos, ya
sean terapéuticos o relajantes, todos ayudan a disminuir la
tensión y el dolor de los músculos, reduciendo el estrés y la
ansiedad.

4.  Dormir y descansar. Son claves
para mantenerte sano y fuerte y, del mismo modo, para que el
estado de ánimo se mantenga siempre en alto. La falta de sueño,
en cambio, aumenta los niveles de la hormona del estrés.

5.  Vida social. Mantente en contacto con
tus familiares y amigos, comienza una actividad nueva y ayuda a
los demás. Todas esas cosas pueden distraer tu atención de los
problemas y te ayudarán a sentirte mejor contigo mismo.

6.  Evita tensiones. Aprende a distinguir
qué o quienes aumentan tu estrés y trata de evitar esas
situaciones (o a esas personas).

7.  Psicoterapia. Cuando no puedes
manejar el estrés y/o te sientes agobiado(a), quizá necesitas
un consejo o asesoría de un profesional calificado(a) que te
ayude a identificar las causas y los efectos de tu estrés, y la
forma más adecuada de manejarlo.

Y junto a cualquier estrategia que elijas, no dejes de reírte. La risa es mucho más
que mover los músculos de la cara y del cuerpo, también libera
endorfinas, que son responsables de la sensación de bienestar y
felicidad, y provoca efectos positivos en tu organismo, como
estimular el corazón, los pulmones, la circulación y la
relajación muscular, mejorar el funcionamiento del sistema de
defensas y aumentar la sensación de satisfacción personal.

 

Actualización de un artículo originalmente publicado en el
2013.

Imagen © iStock / PeopleImages

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