10 sugerencias para mejorar la salud


Pretty young woman with arms raised

Ante la vasta cantidad de información ahora disponible,
puede ser difícil determinar cuáles son las formas más directas
de mejorar la salud.  La Mayo Clinic ofrece 10 sugerencias
simples para gozar de mejor salud y bienestar (puede hacer clic
en los enlaces azules para aprender más sobre cada una de las
sugerencias).

1.  Comer fruta a diario: La fruta es
una magnífica fuente de antioxidantes y éstos podrían ayudar a
prevenir el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la
enfermedad de Alzheimer y la degeneración de la mácula. 
Las frutas del bosque (arándanos azules, zarzamoras,
frambuesas, fresas y arándanos agrios) son buenas fuentes de
antioxidantes, igual que las cerezas, naranjas y ciruelas.

2.  Ingerir muchos alimentos con alto contenido de
fibra
:
Los cereales integrales, los frijoles, las
frutas y las verduras son buenas fuentes de fibra, igual que el
cereal con psilio (ispágula) que ayudaría a disminuir la
lipoproteína de baja densidad (LDL), también conocida como
colesterol “malo”.

3.  Caminar rápido: Las caminatas
rápidas mejoran la salud cardiovascular y ósea.  Procure
caminar a diario durante 30 minutos por lo menos y a paso
moderadamente intenso.

4.  Hacer hábito de los ejercicios para estiramiento y ejercicios de fortalecimiento
muscular
:
Estirarse regularmente y fortalecer los
músculos puede mejorar la movilidad y evitar caídas.

5.  Hacer yoga y tai chi: Esta suave práctica que
abarca mente y cuerpo combina cinco tipos importantes de
ejercicio, los aeróbicos, fortalecimiento muscular, estabilidad
central, flexibilidad y equilibrio.  Las investigaciones
plantean que el yoga y el tai chi ayudan a disminuir la presión
sanguínea y el estrés, además de mejorar el ánimo y el sueño.

6.  Ser optimista: Las investigaciones
indican que quienes piensan de manera positiva son más
proclives a sentirse mejor y vivir más largo.

7.  Desarrollar una actitud de
gratitud
:
Agradezca cada experiencia de la vida,
buena o mala, y reconózcala como una oportunidad de aprendizaje
y crecimiento personales.

8.  Intentar hacer voluntariado: Las
investigaciones revelan que participar como voluntario en algo
significativo promueve el bienestar emocional y mental. (En
nuestra sección de Recursos de Salud puede encontrar
organizaciones en ts país a las que podría ayudar)

9.  Disfrutar de una mascota: A pesar
de ser pocas (aunque van en aumento), las investigaciones
plantean que tener una mascota beneficia a la salud de varias
maneras.  Un estudio descubrió que entre las víctimas de
un ataque cardíaco, los propietarios de perros tenían muchas
más posibilidades de estar vivos un año después que quienes no
los tenían.  Los dueños de perros se benefician de las
caminatas diarias y son menos propensos a la obesidad que
quienes no los tienen.

10.  Mejorar las relaciones con los
demás
:
Tome medidas concientes para perdonar a las
personas más cercanas a usted y a usted mismo.  Perdonar mejora el ánimo y disminuye el
estrés
.

 

Para más información de la Mayo Clinic haz clic en el
logotipo:

Actualización de un artículo originalmente publicado en el
2011.

Copyright © 2011 por Mayo Clinic.  Todos los derechos
reservados.

Imagen © iStock / Yuri

Permalink:
http://www.vidaysalud.com/diario/vida-saludable/10-sugerencias-para-mejorar-la-salud/



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