10 consejos para disfrutar de las fiestas ¡sin perjudicar tu peso!


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Después de esforzarte por llevar una dieta balanceada todo
el año, te encuentras ante el desafío de mantener tu peso en la
temporada de fiestas. ¿Cómo puedes lograrlo? Sigue estos 10
consejos prácticos ¡y lo conseguirás!

Ya están aquí los días movidos y alegres del último mes del
año. Y por supuesto, no querrás perderte ni las reuniones ni
los festejos.
¿Cómo puedes hacerlo sin arruinar el peso que has alcanzado con
tanto sacrificio?
Lo puedes lograr preparando una
estrategia que incluya los siguientes pasos:

1. No te saltes comidas. Si quieres mantener
tu peso esta temporada de fiestas,  no permitas que las
carreras y los compromisos te quiten el tiempo de comer
debidamente: desde el desayuno hasta la cena. Esto permite que
mantengas tus niveles de energía y de azúcar en la sangre, algo
que a su vez controla el apetito. Lo ideal es comer algo cada 3
a 4 horas.

2. Uno de los pasos más importantes para mantener el peso
durante la temporada de las fiestas es ¡ponerte en
movimiento!
Levántate un poco más temprano y sal a
caminar o ve al gimnasio a sudar esas calorías que puedas estar
consumiendo de más. Además el ejercicio te ayuda a liberar el estrés
y, como bien sabemos, el estrés es uno de los factores que
induce a comer de más.

3. Según la Cleveland Clinic, para mantener el peso en estas
fiestas, es importante que te concentres en lo que es más
importante: las relaciones humanas. “Concéntrate en
socializar”
, dice la entidad. “Cuando estés en una
fiesta, no te pares cerca de la mesa de la comida, mejor
concentra tu energía en la conversación con los demás y no en
los alimentos. ¡La conversación no tiene calorías!

4. Únete a un grupo de apoyo… ¡o crea el tuyo
propio! Nada como una red de apoyo para ayudarnos a mantener
los hábitos útiles. Algunos amigos se ponen de acuerdo en estas
temporadas para cocinar más saludablemente y mantener su rutina
de ejercicios durante las fiestas. Otros lo hacen de manera más
completa, como la Universidad de Duke, con su programa
Maintain Don’t Gain”. Este ofrece consejos y
estrategias para adoptar o mantener comportamientos y recetas
saludables, para que sus participantes no ganen peso durante
las fiestas. Además ofrecen herramientas para el manejo del
estrés, actividad física, sugerencias y mensajes alentadores
para que mantengas la meta de mantener tu peso. Nosotros
también tenemos un grupo de apoyo. Lo encuentras haciendo click aquí.

5. Elige sabiamente lo que vas a comer.
Aumenta tu ración de ensalada y coloca menos arroz en tu plato,
selecciona más proteínas y menos  carbohidratos. Esta es
una magnífica estrategia para mantener tu peso durante las
fiestas. Si tu vas a cocinar, tal vez quieras buscar ideas
entre nuestras recetas
saludables
.

6. ¡Libérate de la tentación! Si en estas
fiestas organizas una cena especial en casa, no guardes la
comida que sobra (lo que en inglés llaman “leftovers”).
Distribúyela entre los invitados, pues eso sólo hará que sigas
comiendo esas delicias cargadas de calorías.

7. Muchos no logran mantener su peso debido a los frecuentes
brindis de estas fiestas. Limita tu consumo de alcohol
lo más posible.
 Las
bebidas alcohólicas son calorías vacías
(que carecen de
nutrición).

8. Hablando de bebidas, las gaseosas, jugos y otras bebidas azucaradas
son una bomba de calorías
.
En estas fiestas
sustitúyelas por agua. Esta es la reina de las bebidas
saludables. Además te ayuda a mantenerte satisfecho(a) más
tiempo.

9. Controla el tamaño de las
porciones
.
Se sabe que entre más alimentos
llevamos al plato, más vamos a comer,  sobre todo en esta
época de fiestas que abundan las tentaciones.  Si tu
anfitrión está sirviendo, pídele gentilmente que te permita
servirte tu mismo(a), así tienes control sobre la cantidad y el
tamaño de lo que comes.

10. Come una fruta o ensalada antes de ir a cada
fiesta.
Si quieres mantener tu peso, lo mejor es que
jamás llegues hambriento(a) a una fiesta porque comerás el
doble. Es importante que te mantengas satisfecho(a) teniendo a
la mano alimentos saludables.

Consulta también con tus amigos qué trucos les han ayudado a
controlar las calorías y el peso. Como ves, no se trata de
privarte de nada, sino de actuar con un plan determinado, tener
un poco de fuerza de voluntad, sin por eso dejar de disfrutar
los buenos momentos. De esta manera
podrás mantener tu peso no sólo en esta época de fiestas ¡sino
todo el año!

 

Imagen © iStockphoto.com / Chris Gorgio

Actualización de un artículo originalmente publicado en el
2013.

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