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Dic 01

10 consejos para cuidar la vista antes de los 40


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Para conservar la salud de tus ojos el mayor tiempo
posible, es importante que los cuides en todas las etapas de tu
vida. Aquí te damos diez consejos para que cuides tu vista
antes de llegar a los cuarenta, para que puedas disfrutar de
una buena salud visual, no sólo en tu juventud sino también al
llegar a la tercera edad.

La vista puede comenzar a deteriorarse a medida que
envejecemos, sobre todo después de los 40.  Pero debes
saber que tú puedes hacer mucho para evitar o retrasar el
avance de los posibles problemas de la visión relacionados con
la edad que se puedan presentar al llegar a esta década.
 Los años previos son vitales para el cuidado de tus ojos,
así que toma nota de estos diez cuidados para mantener tus ojos
sanos por más tiempo:

1. Conoce tu historia familiar relacionada con la
visión.
Algunas enfermedades de la vista pueden ser
heredadas. Por eso, averigua si alguno de tus parientes ha
tenido problemas en los ojos, para que conozcas tus factores de
riesgo: el glaucoma, por ejemplo. Esto te permitirá estar
al tanto de los síntomas, informar a tu oftalmólogo y tomar los
pasos necesarios para detectar la enfermedad y, si es
necesario, tratarla a tiempo.

2. Come de manera saludable. Posiblemente
hayas escuchado que las zanahorias son buenas para los ojos.
Esto es así porque contienen vitamina A, pero no son las únicas. También
puedes agregar a tu dieta vegetales de hojas verdes oscuras,
como espinacas y col (repollo) rizada. Además, las
investigaciones han demostrado que los pescados altos en ácidos
grasos omega-3, como el salmón, el atún y el mero, también son
buenos para la salud de los ojos.

3. Mantén un peso saludable. Tener sobrepeso u
obesidad aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y otras
condiciones que pueden llevar a la pérdida de la visión, debido
a la retinopatía diabética o el glaucoma.

4. Haz ejercicio regularmente. Los ojos
necesitan una buena circulación de sangre y oxígeno, y ambos
son estimulados cuando practicas algún deporte o actividad
física. Esto, además, te ayudará a mantenerte en un peso sano.

5. Duerme bien.  Es durante las horas de
sueño cuando los ojos se lubrican y pueden limpiar las
sustancias irritantes a las que están expuestos durante las
horas de vigilia, como el polvo, el humo y otros alérgenos.

6. Descansa la vista. Cuando pasas mucho tiempo en la
computadora
 o fijando la vista en una actividad como
la lectura, muchas veces te olvidas de parpadear, lo que
provoca cansancio o fatiga visual. Practica la denominada regla
20-20-20: Cada 20 minutos, mira a 20 pies de distancia
(alrededor de seis metros) por 20 segundos. Esto te ayudará a
reducir la fatiga en los ojos.

7. Evita las enfermedades de transmisión sexual
(ETS
). Esto es importante ya
que algunas ETS pueden afectar la salud de tus ojos, como el
herpes de tipo 1 o 2 (que pueden causar inflamación  en la
córnea y glaucoma, entre otros problemas), la clamidia y la gonorrea (que pueden transmitirse a los bebes
durante el parto o llegar hasta los ojos a cualquier edad, a
través del tacto), la sífilis (que es una infección sistémica que
también puede poner en riesgo a los ojos) y el VIH/SIDA (que aumenta las posibilidades de
sufrir infecciones como la toxoplasmosis y la retinitis por
citomegalovirus).

8. Usa gafas de seguridad y protege tus ojos de situaciones
peligrosas
, ya sea cuando practicas algún deporte
de riesgo como cuando trabajas (y esto último incluye algunas
tareas en el hogar). Se estima que de este modo puedes prevenir
el 90 por ciento de las lesiones en los ojos.

9. Protege tus ojos del sol,
utilizando lentes o gafas que bloqueen el 100% los rayos
ultravioletas. También existen lentes fotosensibles que se
oscurecen al contacto con los rayos UV y son muy convenientes
para utilizarlos tanto en espacios abiertos como cerrados.

10. Evita el tabaco. Este hábito puede
provocar muchos efectos negativos en tu salud en general. En
cuanto a los ojos, en particular, aumenta las posibilidades de
que sufras cataratas y enfermedades del corazón, que también
pueden afectar tu vista. Esto es especialmente importante en el
caso de las mujeres embarazadas, ya que fumar durante el embarazo aumenta las
posibilidades de que el bebé nazca antes de tiempo
(prematuro)
 y desarrolle retinopatía del prematuro y
ceguera, entre otras enfermedades.

Por último, recuerda que no por ser joven no es necesario que
vayas al oculista u oftalmólogo. Visita a un médico
especializado en los ojos si tienes alguna infección, si te
lesionas o si experimentas destellos de luz u otros síntomas que pueden sugerir algún problema en
la visión
.

Asimismo, si usas lentes de contacto o tienes alguna
otra condición de salud, como diabetes o antecedentes familiares de enfermedades
en los ojos, habla con un oftalmólogo y sigue sus indicaciones.

Y si ves bien y no tienes problemas con tu vista, se recomienda
que visites a un oftalmólogo mínimo una vez en la década de los
20s y dos veces en la década de los 30s. Así podrás seguir
viendo bien a pesar del paso del tiempo.

 

Actualización de un artículo originalmente publicado en el
2013.

Imagen © iStock / Vladimir Arndt

Permalink:
http://www.vidaysalud.com/diario/salud-visual/10-consejos-para-cuidar-la-vista-antes-de-los-40/



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